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스트레스 관리를 위한 운동 방법과 팁

스트레스는 현대 사회에서 많은 사람들이 경험하는 문제입니다. 일상 생활에서의 불편, 업무 부담, 인간관계 문제 등 다양한 요인으로 인해 우리는 긴장을 해야 합니다. 이러한 긴장을 관리하기 위해 운동은 매우 효과적인 방법 중 하나입니다.  운동을 통해 이완, 이완으로 긴장을 풀고 긍정적인 변화를 거듭할 수 있습니다. 아래는 긴장 관리를 위한 운동 방법과 팁입니다. [1]. 유산소 운동: 긴장을 풀기 위해 특수한 활동이 필요합니다. 비타민소 운동은 심장 및 호흡 기능을 개선하고, 중량을 중단시키는 효과가 있습니다. 걷기, 걷기, 수영, 사이클링 등 일상생활에서 쉽게 할 수 있는 유산소 운동을 선택하여 참여 목표와 시간을 설정하세요. [2].근력 운동: 근력 운동은 신체의 근육을 강화시켜 주는데, 이는 긴장에 대한 증가를 개선하여 짧게 더 강건해지는 데 도움이 됩니다. 복부, 다리, 팔 등 다양한 기능의 근력 운동을 포함한 삼각대 운동 프로그램을 만들어보세요. 또한, 운동복을 사용하여 안전하고 효과적인 운동을 할 수 있도록 주의해야 합니다. [3]요가 명상: 긴장 관리에 도움을 주는 다른 형태의 운동은 요가와 명상입니다. 요가는 몸과 마음을 성숙하게 바라보는 데 도움을 주며, 명상은 내 평화와 건강을 개선시켜줍니다. 규칙적인 요가 수업에 참여하거나 자신에게 맞는 명상을 실천해보세요. 이러한 심신의 과잉은 긴장을 완화하고 긍정적인 마음을 유지하는 데 큰 도움이 될 것입니다. [4]사회 활동: 운동을 할 때 사회적인 요소를 포함하는 것도 스트레스 관리에 도움이 됩니다. 친구나 가족과 함께 운동을 하거나 스포츠 팀에 참여하여 사회적 연결을 강화할 수 있습니다. 사회적인 지지는 압박에 대한 대처 능력을 향상시키고 긍정적인 심리적 영향을 줄 수 있습니다. [5]함과 조절: 운동은 재활성화가 필요한 활동입니다. 운동을 습관으로 만들기 위한 노력과 조절이 필요합니다. 하지만, 과도한 운동은 끌어당기기 압박을 증가시킬 수 있는 단축 운동량과 휴식을 유지해야 합니다....
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러시아 수도 모스크바에서 "계엄령 선포" 이유는 쿠테타 ?

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모스크바에서 "계엄령 선포"  6월 24일  프리고진이 이끄는  러시아 사설 용병 "바그너 그룹"이 푸틴의 크렘린궁을 향해  쿠테타를 일으켰다. 이로 인해 러시아는 모스크바에 '대테러 작전 체제(계엄령)'을 선포하고 "바그너 그룹(PMC)"이 있는 러시아 남부 지역을 연결하는 도로 곳곳을 차단한 상태입니다. 프리고진은 누구이고 바그너(와그너)그룹은 무엇인가? 에브게니 프리고진(1961년 6월 1일~ 러시아의 기업인 출신의 블라디미르 푸틴의 최측근으로 잘 알려져 있다. 프리고진은 바그너 집단을 통제하고 있으며, 그가 운영하는 레스토랑에  푸틴이 외국 고위 인사들과 만찬을 주최를 많이 해서 "푸틴의 요리사"라고 불리기도 하는 인물이다. 와그너 그룹(PMC) 기업인 프리고진과 군인 출신 우트킨에 의해 창립된 사설 용병 그룹이다. 창립 연도는 2013년도이며, 금전적으로 어려운 전직 군인, 특수부대 출신들을 고용하여 전쟁시 러시아군의 피해를 줄이거나 분쟁이 있는 나라에서 군대 투입하기에는 세계 여론이 걱정되는 국가가 용병으로 고용하는 그룹니다. 그럼 왜? 그런 사람이 푸틴에게 칼을 뽑았을까? 사실 프리고진은 푸틴에게 칼을 뽑은 것이 아닌 러시아 군대의 수뇌부를 향해 칼을 뽑아 든 것이다. 22년 8월 말 우크라이나의 거샌 저항에 후퇴하던 러시아군이 설치해둔 지뢰에 와그너 그룹이 피해를 보는 사건이 발생하였고 이로 인해 격분한 바그너 그룹은  러시아군 연대장을 폭행하게 된다. 이 사건을 시작으로 러시아 군과 바그너 그룹 간의 갈등이 깊어지면서  프리고진은 러시아의 "세르게이 쇼이구" 국방장관과 총참모장 등  군 수뇌부가 전쟁을 일으키기 전 "우크라이나가 북대서양 조약 기구(나토)와 함께 러시아를 침공 계획을 세우고 있다"라는 얘기를 지어 냈다면서 그들은 '별' 욕심에 전쟁을 일으킨 것뿐이라고 비판하게 된다. 러시아군이 바그너 그룹을 수...
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다시 돌아온 "러버버그" 어떻게 퇴치해야하나?

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  작년 서울 은평구와 경기 고양시에서 기승을 부렸던 "러버버그"가 다시 돌아왔다.  원래 이름은 (플레키아 네아르티카 Plecia nearctica)이다.  알고 보면 사람에게 큰 피해를 주는 곤충은 아니다.  썩은 식물을 섭취하고 분해하기 때문에 익충으로 분류된다고 한다.  최근 러버버그 관련 민원이 한 지역에서 900건 넘게 접수된 것으로 알려졌다.  폭염 주의보로 지난해보다 이른 더위가 찾아오면서 고온 다습을 좋아하는  러버버그가 땅속에서 빨리 올라온 것으로 보인다.  러버버그는 사람에게 절대로 해를 입힐 수 있는 곤충은 아니다.  그럼에도 불빛을 보고 날아드는 러버버그들이 징그럽고  개체수가 많아서 꼭 퇴치를 해야 한다면 아래와 같이 실행해보자.  모기 퇴치용 스프레이가 있다면 좋겠지만 건강과 냄새가 싫은 분들은  분무기로 물을 뿌려서 날개를 젖게 만들면 움직임에 제약을 받아 손쉽게 퇴치할 수 있다.
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History of korea

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Gojoseon is the oldest Korean dynasty, founded by Dangun Wanggeom in 2333 BC.  It was centered around an aristocratic military force and developed through pioneering and settlement.  It also took the form of a tribal confederation. In 108 BC,  Wiman toppled Gojoseon and established a new state that introduced advanced  technologies such as iron weapons. Key figure: Dangun Wanggeom ------------------------------------------------------------------------------------------ The Three Kingdoms Period (Goguryeo, Baekje, Silla) One of the most important historical events in Korea, this was the time of competition and cooperation among three powerful states – Goguryeo, Baekje, and Silla. ----------------------------------------------------------------------------------------- Unified Silla period and Balhae  After the Three Kingdoms Period, Unified Silla ruled over most of the Korean peninsula and prospered. It achieved unification by conquering the territories of Baek...
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지속 가능한 미래를 위한 기후 변화 대응

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지구온난화와 기후변화에 대한 대응이 더욱 시급해진 해였습니다. 기후변화로 인한 자연재해, 연료가스의 증가 등은 우리가 직면한 문제입니다.  그에 따라 정부, 기업, 시민사회는 기후변화 대응을 위해 많은 노력을 기울이고,  전 세계적으로 이슈화되었습니다. 기후 정상화를 위한 전지구적 대응 : 기후 변화는 국가 타계 경계를 초월한 문제입니다. 세계는 국제적 협력과 대응을 통해 기후변화에 대응해야 합니다. COP26(제26차 기후변화협약) 등 국제회담이 개최되어 전지구적 기후정상화를 위한 논의와 약속을 촉구합니다. 지속 가능한 미래를 위한 중요한 발판이 되었습니다. 기업의 기후 변화 대응: 기업은 기후 변화에 대한 책임을 지속 가능한 비즈니스 모델을 열기 위해 노력했습니다. 많은 기업이 탄소 배출 감소를 위한 목표를 세우고, 신재생 에너지에 대한 투자와 환경 제품 개발에 진전을 이루었습니다. 기후변화 대응에 있어 기업들이 주도적인 역할을 수행하고 있음을 보여줍니다. 개인의 역할과 인식 변화: 개인의 환경 변화에 대한 인식을 유도하는 참여를 통해 변화를 자연스럽게 생성하는 역할을 했습니다. 환경적인 생활 방식의 채택, 생물 배출 감소를 위한 노력, 재생에너지 사용 등이 적용됩니다. 사회적 활동을 통한 기후 변화에 대한 민주적 주장 및 법적 변화를 요구하는 목소리도 중요합니다. 기후변화와 경제의 사건관계: 기후변화 대응은 경제적인 영향과도 할 관련이 있습니다. 신에너지 산업의 성장과 일자리 창출, 환경기술의 개발 등은 경제발전과 기후재생 활성화의 협동작용을 재개한다. 또한 기후변화로 발생한 자연재해와 기후변화에 대한 경제적 성과와 위험 요소도 고려해야 합니다.
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